朝 納豆(えごま油、醤油麹、酢) のり ヨーグルト(はちみつ、黒ごま、きなこ) プルーン カッテージチーズ オートミール(11g) 昼 玄米(70g) ミニトマト おくら ズッキーニ パプリカ きのこ佃煮 玉ねぎ 胸肉グリル ゆで卵 夜 サラダ(レタス、玉ねぎ、…
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