朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ ミニトマト 夜 野菜と肉のみそ炒め（豚コマ、ピーマン、なす） サラダ（サニ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） メロン♡♡♡ のり ゆで卵（醤油麹） 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ ミニトマト 夜 納豆（醤油麹） 豆腐（醤油麹） プルーン チーズ ししとう ミニトマト 間食 チ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） メロン♡♡♡ のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ ミニトマト 夜 焼き鮭 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、玉ねぎ、チーズ、パプリカ、きのこ） シ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ ミニトマト 夜 カジキの煮付け だし巻き卵 味噌汁（わかめ、玉ねぎ、えりんぎ） サラ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり プルーン カッテージチーズ ゆで卵 昼 あずきバー せんべい ポッキー スッパムーチョ 白い恋人 プルーン カッテージチーズ 玄米（醤油麹） チョコレート チーズ ぶどう 夜 トマトとナスのチーズ焼き パンはなんとか食…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ゆで卵（醤油麹） 大根おろし＆しらす プルーン カッテージチーズ 昼 お蕎麦（かいわれ、みょうが、なす、海老天） 夜 かっぱ寿司 まぐろ イワシ 味噌汁（あさり） 卵焼き 豆腐サラダ プリン 最近、お腹の…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり ぶどう プルーン カッテージチーズ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ フレンチトースト 少し スイカ 焼き肉 間食 チョコ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり ぶどう プルーン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、トマト、パプリカ、玉ねぎ、えりんぎ、し…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり バナナ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（レタス、サニーレタス、しらす、玉ねぎ、きゅうり、パ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 ロールパン（バター）2個 柿の種2袋 あずきバー3本 白い恋人4枚 サラダ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜カレー（ご飯ではなく豆腐） サラダ（レタス、パプリカ、えりん…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ゆで卵（醤油麹） ぶどう バナナ プルーン カッテージチーズ（自家製） 昼、夜、 納豆とかサラダとか身体に必要なものも食べたけど… お菓子、お菓子、お菓子 お煎餅、もなか、クッキー、チーズ、プルーン、…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） ゆで卵（醤油麹） プルーン ぶどう 昼 焼きそば 夜 なし 間食 ソフトクリーム チーズ 今日はお昼ごはんが15時くらいになってしまったので夜ごはんは食べませんでした。 それに、焼きそばは高カロリー！太る以外のなに…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） 納豆（酢、醤油麹、えごま油） のり バナナ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 野菜チーズ焼き（トマト、なす、ブロッコリー） くら寿司 まぐろ …

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ぶどう バナナ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 ニンニクホイル焼き 野菜チーズ焼き（トマト、ブロッコリー、なす） おくらマヨネー…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ゆで卵（醤油麹） バナナ オクラのマヨネーズ和え 昼 ガレット（生ハム、チーズ、アボカド、トマト） 夜 納豆（お酢、醤油麹） 間食 ソフトクリーム（コーンでクッキー付） お煎餅 チーズ 今日はお出かけし…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ぶどう バナナ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 ししとう甘辛煮 ナスピーマン豚肉炒め サラダ（サニーレタス、パプリカ、えりんぎ、…

朝 いんげん胡麻和え ヨーグルト（えごま油、はちみつ、黒ごま、きな粉） ぶどう プルーン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、パプリカ…

朝 ゆで卵（醤油麹） ヨーグルト（えごま油、ハチミツ、きな粉、黒ごま） プルーン チーズ 昼 キッシュ＆サラダ 夜 ハンバーグ（レモンバターソース） トマトスープ ゴハン 昼＆夜、外食で食べたい物を食べて大満足です。キッシュなんて何年ぶりに食べたのか…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン スイカ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 くら寿司 まぐろ いわし あら汁 濃厚チェダーチーズ天寿…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン オレンジ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、パプ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ブドウ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、パプリ…

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朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう お煎餅 昼 そーめん ぱん スイカ 夜 納豆 ゆで卵（醤油麹） チーズ プルーン 間食 クッキー 今日は沢山お菓子食べました。 今日もですね。 ストレスが尋常じゃな…