朝 いんげん胡麻和え ヨーグルト（えごま油、はちみつ、黒ごま、きな粉） ぶどう プルーン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、パプリカ…