朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ まいたけ しめじ かぼちゃ パプリカ 夜 サーモン サラダ（サニーレタス、かぼちゃ、ミ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ パプリカ 夜 サラダ（レタス、ミニトマト、ブロッコリースプラウト） クリー…

朝 プルーン チーズ 納豆（えごま油、酢、醤油麹） ヨーグルト（ハチミツ、黒ごま、きな粉） 昼 目玉焼き サンドイッチ（たまご） 夜 ブリの塩焼き 味噌汁（ほうれん草、ワカメ、椎茸） がんもどき煮付け サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、ミニトマト、かぼち…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン カッテージチーズ 昼 ゆで卵（醤油麹） 4時頃 VELOCE サンドイッチ（ハム） 写真はたまごになってしまいました 夜 みそラーメン 間食 プルーン チーズ 夜にラーメンとい…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり フレンチトースト 二口 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ まいたけ パプリカ 夜 くらずし マグロ ツナサラダ いわし とろかれい あら汁 …

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン 玄米（70g） カッテージチーズ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ まいたけ パプリカ 夜 木綿豆腐（醤油麹） サラダ（サニーレタ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン オレンジ1/8 カッテージチーズ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ まいたけ パプリカ 夜 リゾット（玄米、パプリカ、玉ねぎ、胸…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり パン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ まいたけ パプリカ 夜 豆腐サラダ（レタス、豆腐、トマト、水菜、胸肉、キャベツ） 間食 プルーン…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン オレンジ1/8 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ まいたけ パプリカ 夜リゾット（玄米、パプリカ、玉ねぎ、胸肉、しいたけ、まい…

朝 ゆで卵（醤油麹） ヨーグルト（えごま油、黒ごま、きなこ、はちみつ） 昼 リゾット（玄米、パプリカ、玉ねぎ、胸肉、しいたけ、まいたけ、ほうれん草、人参） 夜鯖味噌 サラダ（サニーレタス、ミニトマト、かいわれ、まいたけ、玉ねぎ、しいたけ、ズッキ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン 昼 とろろそば 夜 鯵南蛮 木綿豆腐（醤油麹） 焼きそば（三口くらい） 間食 チーズ プルーン 今日は間食控えめにできました。 出掛けてる方が食べなくてすみます！

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン オレンジ1/2 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ パプリカ スシロー てんこ盛りねぎまぐろ 枝豆3/4 いわし 味噌汁（ア…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ パプリカ 夜 ホッケ サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、ミニトマト、玉ねぎ、ズッキーニ、パ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ パプリカ 夜 サラダ（しらす、ズッキーニ、玉ねぎ、ミニトマト、サニーレ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ パプリカ しめじ 夜 サラダ（サニーレタス、ミニトマト、しらす、ズッキー…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 夜 サラダ（サニーレタス、しめじ、ブロッコリースプラウト、パプリカ、たまねぎ、ズッキーニ） 味噌汁（小松菜、わかめ、椎茸） 間食 クッキー プルーン チーズ …

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 サンドイッチ（チーズ、お肉、ピクルス） フライドポテト 夜 ゆで卵（醤油麹） プルーン チーズ 今日のサンドイッチはボリューミーでした。 私はパンやサンド…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） 夏みかん1/2 のり プルーン カッテージチーズ（自家製） 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ かぼちゃ パプリカ しめじ 夜 サイゼリヤ イタリア…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） 夏みかん1/2 のり プルーン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ かぼちゃ パプリカ しめじ 夜 サラダ（サニーレタス、ズッキーニ、玉ねぎ、パプ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） ケーキ（コージーコーナー） のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ かぼちゃ パプリカ しめじ 夜 味噌汁（タラ、チンゲン菜、ワカメ、椎茸） …

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） ブドウ のり プルーン チンゲン菜炒め 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ かぼちゃ パプリカ しめじ 夜 サラダ（サニーレタス、ミニトマト、玉…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） ブドウ のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ かぼちゃ パプリカ しめじ 夜 豆腐（玄米麹） ラタトゥイユ 間食 プルーン チーズ セブンイレブ…

昨日夜中にお菓子をたらふく食べてしまいました。 朝はお腹空いていなくて食べませんでした。 お昼にヨーグルトと納豆を食べて終わらせようと思ったら、また過食の波が。 クッキー、お煎餅、またもやお菓子ばかりを食べてしまいました。 そして夜になりハン…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） プルーン ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） ブドウ のり 昼 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、ミニトマト） ブルスケッタ（チーズ、ラタトゥーユ） 夜 しゃぶ葉 食べまくりです！ 間食 シュークリーム お…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） プルーン ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） ブドウ のり 昼 玄米（70グラム） 胸肉のグリル ミニトマト ししとう 玉ねぎ パプリカ ズッキーニ エリンギ ゆで卵 夜 スシロー 枝豆 しらすとパンチェッタのサラダ 天然魚3貫…

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朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） プルーン ヨーグルト ブドウ 昼 玄米（70グラム） 胸肉のグリル ミニトマト ししとう 玉ねぎ パプリカ ズッキーニ エリンギ ゆで卵 夜 マグマ ズッキーニ プルーン チーズ ブドウ 間食 チョコレート 最近食べ癖がついてて満…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） プルーン カッテージチーズ（自家製） 昼 コーンコロッケ イワシ ワカメ和え物 青梗菜と油揚げ和え物 八宝菜 ゴハン 夜 ネギトロ サーモン ホタテ プルーン カッテージチーズ（自家製） チーズ 昨日の暴食がまだ続いてます…