朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ まいたけ しめじ かぼちゃ パプリカ 夜 サーモン サラダ（サニーレタス、かぼちゃ、ミ…