朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり オートミール（15g） プルーン カッテージチーズ ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ なす 胸肉のグリル 夜 木綿豆腐 サラダ（レタス、ブロッ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きな粉） プルーン カッテージチーズ 昼 レタス、おくら、ミニトマト、ブロッコリースプラウト、枝豆、きのこ佃煮、玉ねぎ、パプリカ、ゆで卵、胸肉のグリル、玄米（70g） 夜 そうめん…

朝 ヨーグルト（えごま油、はちみつ、きな粉、ゴマ） ゆで卵（醤油麹） プルーン カッテージチーズ ひじき 昼 ディーンアンドデルーカのランチ キッシュプレート アイスコーヒー 夜 しゃぶ葉 お肉＆野菜＆豆腐をたくさん♡ ソフトクリーム 間食 ブルーベリー …

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり オートミール15g ブルーベリー カッテージチーズ ひじき 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ ひじき 夜 くらずし ツナマヨ、あじ、いか、味噌汁 間食 チョコレート ミカン カッテージ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり 枝豆 キュウリ ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ 夜 サラダ（レタス、玉ねぎ、きのこ佃煮、ひじき、パプリカ、きゅうり） ホタテ みかん 間…

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朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり カッテージチーズ プルーン 昼夜 お菓子、パン ばっかり食べてました。 ストレスでまた癖がでたしまいました。 辛いです。 こんなときはこれを書くことも辛いです。 鰻を食べたんですけど、ご飯我慢したんです。でもそ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり カッテージチーズ プルーン ゆで卵 昼 目玉焼き 納豆(醤油麹) パン サラダ(フリルレタス、パプリカ、ミニトマト、ブロッコリースプラウト) 夜 ガーリックポテト カレー シーフード…

朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ のり ローソンスイーツ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン ポテトサラダ 夜 スシロー アサリの味噌汁(66kcal) 炙りサーモンバジルチーズ(13…

朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ 低糖質パン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン ポテトサラダ 夜サラダ(フリルレタス、ブロッコリースプラウト、ミニトマト、パプリカ、きの…

朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ 低糖質パン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン ポテトサラダ 夜 目玉焼き サラダ(パプリカ、レタス、きのこ佃煮、ミニトマト) 明太子 間食 …

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朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きな粉） がんもどき煮物 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン 夜 アジの開き サラダ（サラダ菜、ミニ…

朝 Oikos加糖（きな粉、はちみつ、黒ごま、えごま油） プルーン 昼 ゆで卵（醤油麹） 納豆（醤油麹、お酢） プルーン カッテージチーズ 夜 焼き鮭 サラダ（レタス、ミニトマト、きのこ佃煮、きゅうり、パプリカ、ミニトマト） がんもどき煮物 味噌汁（油揚げ…

朝 プルーン ヨーグルト（えごま油、きな粉、ごま、はちみつ） セブンイレブン ゆで卵 昼 そばのイタリアン風 おやつ 宇治金時 ガスト ドリンクバー 夜 とんかつ定食 （味噌汁、たけのこ煮、キャベツ） チーズ プルーン 昼、夜外食です。 しかも夜にとんかつ…

朝 スイカ クッキー ミックスベリー ゆでたまご サラダ（レタス、ゆで卵、トマト、なす、パプリカ、きのこ佃煮） 昼 パン屋さんのタンドリーチキンバーガー 夜 くら寿司 サーモンチーズ はらす あら汁 イカ チーズケーキ 間食 オレンジ 煎餅（大量） もぅ、…

朝 ゆで卵（醤油麹） プルーン チーズ ヨーグルト（えごま油、はちみつ、黒ごま、きな粉） ぶどう 昼 パエリア パン サラダ（きゅうり、レタス、トマト、ブロッコリースプラウト、玉ねぎ、ゆで卵、パプリカ） ポキ（サーモン＆アボカド） 夜 ゆで卵 明太子 …

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朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） プルーン のり ぶどう オートミール あずきバー チョコモナカジャンボ プルーン ドライフルーツクッキー チーズ煎餅 堅焼き煎餅 昼 モスバーガー 菜摘ソイ野菜 夜 プルーン チーズ 豆腐…

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朝 納豆（えごま油、醤油麹、お酢） のり 枝豆 メロン カッテージチーズ プルーン 今日も過食です。 昨日と同じくらいお菓子を更にはポテトチップスを食べてしまいました。 もぅ病気のような気がします。 自分ではコントロールできません。

怖くて体重測れません。 そしてお菓子の過食がやめられません。 朝ごはんを少なめにしたんですけど、 そこからお菓子がとまらなくなりました。 プルーン 大量 カッテージチーズ 大量 柿の種 3袋 ゴディバのケーキ 2個 ホワイトチョコクッキー 5枚 チョコレー…