朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） オートミール（15g） のり プルーン カッテージチーズ 昼 ゆで卵（醤油麹） 納豆（酢、醤油麹） サラダ（レタス、ブロッコリースプラウト、ミニトマト） プルーン カッテージチーズ 夜 サイゼリヤ ミラノ風ドリア 彩りイタ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） オートミール（10g） のり ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ きのこ佃煮 パプリカ 夜 ミニトマト 木綿豆腐 目玉焼き（醤油麹） プルーン カッテ…