朝 納豆（醤油、酢、えごま油） のり ヨーグルト デコポン プルーン カッテージチーズ（自家製） 昼 キムチ ゆで卵 焼き芋 昼② 赤いクラムチャウダー バケット 夜 みそ汁（わかめ、えのき） 切干大根 豆腐（醤油麹漬け） プルーン 6Pチーズ 昨日の夜は控えめ…

朝 白湯 納豆（醤油、お酢、えごま油） のり プルーン 昼 おくら ゆで卵 玄米70g ミニトマト エリンギ 玉ねぎ パプリカ むね肉のグリル 間食 プルーン カッテージチーズ（自家製） 夜 サラダ（レタス、ミニトマト、玉ねぎ、ブロッコリースプラウト） みそ汁…

朝 白湯 納豆（醤油、お酢、えごま油） のり 間食 デコポン プルーン 多分10個くらい チーズ 板チョコ 2枚 ポテトチップス お煎餅 昼 目玉焼き（醤油） パン（食パン2枚チーズ乗せ） ジンジャーブレッド（パン屋さんのもの） サッポロ一番塩（1/4） 夜 サラ…

朝 納豆（お酢、醤油、えごま油） のり パン ヨーグルト デコポン プルーン カッテージチーズ（自家製） おはようございます☀ 昨日と同じ朝ごはんです！ デコポン 1個 84kcal たんぱく質 1.3g 脂質 0.3g 炭水化物 21.3g （糖質20.3g 食物繊維1g） 糖質多めで…

夜サイゼリヤに行きました。 彩りイタリアンサラダ 250kcal 野菜ときのこのピザ 593kcal ドリンクバー（コーヒー3杯、カプチーノ1杯） サラダは迷ったのですが、野菜の種類が豊富で、オリーブオイルのドレッシングだったので、これに決めました！ ピザも具材…

昼 サラダ（レタス、しらす） ほうれん草胡麻和え ゆで卵 玉ねぎ しめじ パプリカ 鶏むね肉のグリル 玄米 間食 りんご チョコレート 連続したメニューが続いています。 一応“まごわやさしい”を意識して、昨日胡麻和えを作りました。 ゴマが不足しがちなので…

朝 納豆（お酢、醤油、えごま油） のり パン ヨーグルト デコポン プルーン カッテージチーズ（自家製） おはようございます☀ 内容、昨日とほぼ同じです！ ダイエットしてるのだから体重を公表するか、前日との比較を載せるべきだと思っています。 ですが、…

昼 ほうれん草胡麻和え ゆで卵 みそ汁（えのき、ほうれん草） お惣菜（湯葉巻揚げ、豆腐焼売、蟹焼売） 夜サラダ（レタス、ミニトマト、ブロッコリースプラウト） みそ汁（えのき、人参） ブリの照焼 ちくわと人参の煮物 ピーマン肉詰め 間食 チーズケーキ …

朝 納豆（お酢、醤油、えごま油） のり パン ヨーグルト デコポン プルーン おはようございます☀ 最近デコポンにはまっています。今、旬ですよね！ ヨーグルト（無糖）と合わせて食べると幸せ感じます！ ダイエットには腸内環境が大切のようです。 その為に…

昼 ゆで卵 ミニトマト 玉ねぎ おくら しめじ パプリカ 鶏むね肉のグリル 玄米70g 夜 みそ汁（わかめ、しめじ） キャベツとしらすの和え物 レタス＆しらす 塩鯖 プルーン ６個 チーズ りんご 1/8 間食 チョコレート 納豆のお菓子 最近、間食が多くて反省して…

朝 納豆（お酢、醤油、えごま油） のり ヨーグルト パイナップル プルーン おはようございます！ ダイエットを意識してから、白湯を毎朝飲んで、身体を冷やさないように心掛けています。 それから飲み物で沢山のカロリーを取りたくないという理由もあります…

昼 ゆで卵 ミニトマト 玉ねぎ おくら しめじ パプリカ 鶏むね肉のグリル 玄米70g 夜 豆腐（醤油麹に漬けたもの） パルテノ 納豆とチーズ焼き プルーン 8個 カッテージチーズ（自家製） 6Pチーズ 1個 リンゴ 1/6個 間食 ラスク 3枚 野菜なくてバランス悪い… …

朝 納豆（醤油、お酢、えごま油） のり リンゴ 昨日の夜、ケーキやチョコレートの食べ過ぎで胃もたれ気味です。 あんまり食欲なかったのですが、最低限タンパク質は必要かと、納豆は食べる事にしました。 ダイエット以外の観点からも1日１パックは 必要かな…

夜 サラダ（レタス、ミニトマト、玉ねぎグリル、ポテトサラダ、しらす） みそ汁（しめじ、わかめ） 牛タン煮込み（インスタント） 塩鯖 納豆とチーズ焼き 間食 チョコレートケーキ プルーン5個 カッテージチーズ（手作り） 板チョコ１枚 りんご 今日はまった…

朝 納豆（醤油、お酢） ヨーグルト（えごま油） のり ブランパン みそ汁（大根、わかめ） パイナップル 朝から少し食べ過ぎかな…と思いましたが 10時くらいにはお腹が空いてこれでも足りませんでした。 果物は果糖なのでダイエットには不向きかと思ってまし…

夜 サラダ（レタス、トマト、玉ねぎグリル、ポテトサラダ、しめじ） みそ汁（大根、わかめ） 肉豆腐（豚肉、木綿豆腐、ねぎ） 焼き鮭 キャベツとしらすの和え物○市販のドレッシングは添加物が入ってる物が多いので使わず食べています。 ○基本的に夜は炭水化…

万年ダイエッターを卒業する為、ブログを始める事にしました！ 毎日の食事記録していきます！ 身体は食べた物でできている！！ 栄養バランスを考えて添加物を極力抑えた食事を心掛けています！ 朝 納豆（醤油、お酢） ヨーグルト（えごま油） のり ○納豆のた…