朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり プルーン ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ 夜 サラダ（レタス、パプリカ、きゅうり、ブロッコリースプラウト、ミニトマト、玉ねぎ、おくら…