朝 納豆(えごま油、醤油麹、酢) のり オートミール(15g) プルーン カッテージチーズ ヨーグルト(はちみつ、黒ごま、きなこ) 昼 玄米(70グラム) ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ なす 胸肉のグリル 夜 木綿豆腐 サラダ(レタス、ブロッ…
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