朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり 枝豆 キュウリ ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ 夜 サラダ（レタス、玉ねぎ、きのこ佃煮、ひじき、パプリカ、きゅうり） ホタテ みかん 間…