朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きな粉） がんもどき煮物 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン 夜 アジの開き サラダ（サラダ菜、ミニ…