朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ パプリカ しめじ 夜 サラダ（サニーレタス、ミニトマト、しらす、ズッキー…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 夜 サラダ（サニーレタス、しめじ、ブロッコリースプラウト、パプリカ、たまねぎ、ズッキーニ） 味噌汁（小松菜、わかめ、椎茸） 間食 クッキー プルーン チーズ …