朝 納豆(えごま油、醤油麹、酢) ヨーグルト(黒ごま、きなこ、蜂蜜) ブドウ のり 昼 玄米(70g) 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ かぼちゃ パプリカ しめじ 夜 豆腐(玄米麹) ラタトゥイユ 間食 プルーン チーズ セブンイレブ…
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