朝 納豆(えごま油、醤油麹、酢) ヨーグルト(黒ごま、きなこ、蜂蜜) のり パン 昼 玄米(70g) 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ まいたけ パプリカ 夜 豆腐サラダ(レタス、豆腐、トマト、水菜、胸肉、キャベツ) 間食 プルーン…
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