朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ パプリカ 夜 サラダ（レタス、ミニトマト、ブロッコリースプラウト） クリー…

朝 プルーン チーズ 納豆（えごま油、酢、醤油麹） ヨーグルト（ハチミツ、黒ごま、きな粉） 昼 目玉焼き サンドイッチ（たまご） 夜 ブリの塩焼き 味噌汁（ほうれん草、ワカメ、椎茸） がんもどき煮付け サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、ミニトマト、かぼち…