朝 納豆(えごま油、醤油麹、酢) ヨーグルト(黒ごま、きなこ、蜂蜜) ブドウ のり プルーン チンゲン菜炒め 昼 玄米(70g) 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ かぼちゃ パプリカ しめじ 夜 サラダ(サニーレタス、ミニトマト、玉…
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