朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） 夏みかん1/2 のり プルーン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ かぼちゃ パプリカ しめじ 夜 サラダ（サニーレタス、ズッキーニ、玉ねぎ、パプ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） ケーキ（コージーコーナー） のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ かぼちゃ パプリカ しめじ 夜 味噌汁（タラ、チンゲン菜、ワカメ、椎茸） …