朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン ブドウ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、パプリ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン オレンジ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、きゅうり、パプリカ、…