朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 ロールパン（バター）2個 柿の種2袋 あずきバー3本 白い恋人4枚 サラダ…