朝 ヨーグルト(黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油) ぶどう バナナ 昼 玄米(70g) 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 ししとう甘辛煮 ナスピーマン豚肉炒め サラダ(サニーレタス、パプリカ、えりんぎ、…
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