朝 納豆(えごま油、醤油麹、酢) のり オートミール(17g) ヨーグルト(はちみつ、黒ごま、きなこ) プルーン カッテージチーズ 昼 玄米(70グラム) ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ なす 胸肉のグリル ゆで卵 夜 炊き込みご飯 味噌汁(わ…
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