朝 納豆(えごま油、醤油麹、酢) のり ヨーグルト(はちみつ、黒ごま、きなこ) プルーン カッテージチーズ オートミール(12g) 昼 玄米(70g) ゆで卵 胸肉のグリル パプリカ 玉ねぎ オクラ きのこ佃煮 ミニトマト かぼちゃ 夜 ゆで卵(醤油麹) 豆腐 サ…
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