妊婦日記 妊娠13週②
昨日は産婦人科で検診でした。
先生から尿蛋白が出てるとご指摘が😱！！
私はダイエットをしたいと思っていて
食事には気を使ってるつもりでした。
だからかなりショックでした。
思い返せば、最近の食事は
外食や、スーパーのお惣菜ばかり。
つわりで健康的なものが食べれなく
なったとはいっても
身体に悪すぎたんだと思います。
血圧も今まで見たことのない
数値まで上がっていて、
このままではとにかくよくないです😥
先生からは濃いものは控えてね、
野菜、特に葉っぱを沢山食べてね、
それから葉酸ね。
と教えて頂きました。
そうは言っても
今は自分の身体が中々コントロールできない
という現実😫
でも、やれるだけやってみたいと
思います。
少しは意識するだけでも
変わるかなって思っています。
朝ごはん
納豆
オートミール(10ｇ)
えごま油
醤油麹
(りんご、バナナ、小松菜、豆乳)
お昼ごはん
ミニトマト4個
ししとう2個
昆布
焼鮭(1/2)
玄米80g
ゆで卵
夜ごはん
ミニトマト2個
(小松菜、バナナ、りんご、豆乳)
ポテトサラダ
かきたま汁
スライスチーズ
佃煮
夜ごはん、昨日とほとんど同じに
なってしまいました。
やっぱり野菜がちょっと少ないですね。
色々と作りすぎてしまったので
昨日と同じです。
明日も同じかもしれません😏
朝作ったスムージーを夜にものみました。
作りたてじゃないと栄養が落ちてしまったり、美味しさも変わってしまうようです。
確かに、美味しさは半減してる気もしますが
私には充分美味しかったので問題なしでした！！
とにかく少しでも野菜を！！！
体重50.2キロ
体脂肪26.7%
妊婦日記 妊娠13週①
妊娠してから、体やメンタルに
変化がありました。
食事については、味覚が変わりました。
つわりの間はジャンクなものばかり
食べたくなります。
今は少し落ち着きました。
でも、何を食べても前みたいに美味しいと
思えなくなりました。
昨日焼き肉を食べに行ったんですが、
あまり美味しいと思えなくて
悲しかったです。
私は妊娠前から痩せたいっとずっと思っていました。
けれど今は赤ちゃんが1番大切です。
痩せることよりも、
適正な体重増加を目指そうと思います。
一応、標準体型なので
妊娠してから出産までで増量していいのは7〜12キロです。
なのでMAX58キロまでに抑えられるよう、
食事をコントロールしていきたいと
思います。
いきなり甘い物が食べたくなったり、
揚げ物を欲したり、不安定ですが
出来るだけ頑張りたいと思います。
朝ごはん
オートミール10ｇ
醤油麹
納豆
しそ4枚
キウイ
お昼ごはん
オカカおにぎり2/3
ミニトマト4個
ししとう3個
ゆで卵
塩鮭1/2
鮭はすこししょっぱかったです。
塩分とりすぎはとにかくよくないので
カリウム摂取して排出したいです！
が…
今日の夜ごはんで摂取できるかなぁ。
バナナでも食べた方がいいかなぁと
迷います！
夜
ポテトサラダ
かきたま汁
みかん
（小松菜、りんご、キウイ）
つわりで気持ち悪く、
あまり食べたくないので
こんな感じになりました。
バランス悪いなぁ〜と
つくづく感じています😥
体重50.7
体脂肪27.4
ローソンの食パン
本日の体重 50.7キロ
本日の体脂肪率 27.0
確実に体重、体脂肪増加してます。
つわりの影響で炭水化物＆お菓子が
止まらなくなってしました。
昨日、今日は少し落ちついてきたみたいです。
つわりのピークも過ぎたのかな。
いつも朝ごはんは
オートミール（10~15ｇ）＋納豆
だったんですが、
どうも気がすすまなくて。
これもつわりの影響なんでしょうか。
なので、昨日からこちら
食パン＋レタス＋スライスチーズ
にしました。
お昼前にお腹空くんですけど、
オートミールのが腹持ちいいみたいです。
栄養的にもオートミールのが良さそうだし
本当は続けたい所ですが、
今はお休みしようと思います。
パンはカロリー高い！
小麦だし、糖質高い！
脂質も高い！
ダイエットにむいてない！
なのでなるべくなら控えた方がいいんですよね。
でも、今回こだわりました！食パンに！
ローソンで売ってる糖質少なめの食パンです。
この、ローソンの食パンは
122カロリー
たんぱく質 6.6ｇ
脂質 4.0ｇ
炭水化物 16.5ｇ
糖質 13.4g
食物繊維 3.1ｇ
超熟6枚切りと比べてみます
たんぱく質 4.9ｇ
脂質 2.6ｇ
炭水化物 30.3ｇ
糖質、食物繊維の記載はありませんでした
セブンイレブンの金の食パン
たんぱく質 9.9ｇ
脂質 5.4ｇ
炭水化物 45.6ｇ
糖質 43.3ｇ
食物繊維 2.3ｇ
こんな感じです。
とにかくローソンの食パンは
ちょっと優秀です！
パンが大好きなので、ローソンは
ありがたい！
糖質少ないパンがたくさんあります！
でも、本当はパン屋さんのパンがいいですよね。
添加物の事を考えても。
あんまり体重が増えたら大変なので
気をつけながら食べていきます！
無知ってこわいですね😣
本日の体重 50.3キロ
本日の体脂肪率 26.3%
着実に体脂肪が増えています。
原因は大体わかってます。
お菓子を毎日食べて、野菜や魚を食べなくなったから。
つわりだから許してほしい…
何であんなに普通に食べれてた野菜が
食べれなくなるんだろう。
本当に不思議。
大好きだったプルーンも今はあんまり食べたくないのです。
その変わりに揚げ物やジャンクなものばっかり食べたくなって実際食べてます。
そりゃ、増えますよね😅
朝
納豆
エゴマ油
醤油麹
オートミール（12g）
キウイ
みかん
昼
ゆで卵
鶏むね肉
玄米（70g）
夜
ほっともっと カットステーキ重
春雨サラダ
間食
ごませんべい
みかん
スライスチーズ
昨日の間食で↓食べたんです！
ローソンの低糖質のお菓子♡
噛みごたえもあって一袋食べても安心なカロリー！
でも、やっぱり添加物は使われてますよね。
カロリーは低いけど…
自分で作る以外は健康なものって難しいですね。
今は何にも作れないから買ってくるものばかり。諦めてはいるけど、身体に良いものが食べたいなぁ。
ちょっと気になったのが
原材料名に書かれてる、
はじめて聞くこの物質！
なんだか身体に悪そう。
やっぱり変なもの入ってるなぁ〜って調べたら…
な、なんと
食物繊維だったんです！
人間にとって必要な栄養素！
ビックリしました😲！！
知らないってこわいですね。
無知な自分が情けないです。
どうやら、とうもろこし等の天然のでんぷんから生まれたものみたいです。
どんな、作用があるかというと
1、食後、血糖値上昇抑制作用
2、食後、血中中性脂肪上昇抑制作用
3、整腸作用
4、内蔵脂肪の低滅作用
5、ミネラルの吸収促進作用
どれもダイエットにはありがたい〰〰😄
これは積極的に摂取してもいいかもしれませんね。
私はこの、難消化性デキストリンっていう名前にちょっと抵抗あります🐭
自然っぽくない感じがしちゃって💦
でも市販で普通に売ってるみたいなので、
私が知らないだけで皆さん、取り入れてるのかもしれないですね😳
今日も間食してしまいましたが、食べると
気持ち悪さがおさまるので、ちょっと自分に甘くなってます😅
👶妊娠しました👶
ダイエット検定を頑張ろうとしているさなか、妊娠する事ができました☺️☺️☺️
まだ、安定期ではないのですが、自分の
記録として色々書きたいと思います。
本日の体重 50.4キロ
本日の体脂肪率 26.1%
朝
オートミール12ｇ
納豆
醤油麹
エゴマ油
のり
キウイ
昼
ゆで卵
イチゴ
鶏むね肉グリル
玄米70ｇ
夜
ジャンピラフ
バナナ
ミルクプリン
小麦胚芽クッキー
サラダせんべい
ヨーロピアンシュガーコーンバニラ
つわりが辛くて何もやる気になれなかったけど、今日は少し落ち着いてます。
動きたくても、動く気になれず、
食べ物の好みも変かして
戸惑っています。
出産してもカッコイイ女性で入ることが目標です。
私にとってカッコイイとは
見た目はもちろん、
仕事もちゃんと充実させて
輝く事です。
今は全く程遠い生活をしていて、
自分自身もどかしく、
努力のできない自分に苛立っています。
その一歩として
ダイエット資格の挑戦でした。
思うように進まず
これも私らしいのかな…
でも、諦めが悪いんです、私は。
なので、できる限り
挑戦したいと思います。
体重管理も私にとっては大切な事です。
妊娠中は適切な増加が
できるように努力します。
夜にお菓子を沢山食べてしまいました。
つわりが辛くて
なぜか食べてる間は
気持ち悪さがおさまるんです。
不思議です。
つわりで自分の身体がコントロールできず
ジャンクなものばかり食べたくなります。
運動量も減ってるのに大変だ〰〰
と思ってる所ですが、
健康を一番に考えて生活していこうと思います😊
資格とってみよう！
2021年始まりましたね。
実はダイエットの資格を取ろうと勉強を始めました。
年明けから何か始めるってありますよね。
まさにそんな感じになってしまいました。
前から資格とりたいなって思ってたんです。
少しでも自分が前進できるように頑張らないといけないなって。
最近は在宅ワークも多くなり、自分の力で稼げるようにならないとダメだよな…と日々感じています。
私は普通の事務職で、これといった特技もありません。
唯一、ずっーとやっている事がダイエットで、栄養について学んだり、料理は下手ですけど好きなので少しでも極めていけたらなって考えています。
とはいえ…
クリスマスからお正月の流れで体重は増加してしまいました。
今年は気を付けようと思っていたのですが、食べグセがついてしまって、今も引きずっています。
ダイエットはマインドも大事で、お正月モードから早く切り替えなければいけません。
冷凍庫を開けると、残りの栗きんとんや伊達巻きが誘惑してきます。
まんまと誘惑に乗ってしまうのが私のダメダメな所です。
目に見える所に食べ物を置いたら、やられるに決まってるのにー!!
そんな日々を過ごしていますが、明日からは仕事も始まりいつもの日常になります。
切り替えてダイエット＆資格取得頑張っていこうと思います！！
実際、私は59キロから51キロまで減らす事ができました。まだまだダイエット途中なのですが、私がしてきた事、心掛けてる事をお伝えしていきたいと思います。
本日の体重
157cm 51.3キロ
体重計に乗った方がいいのかなぁ🤔
ダイエット中に、体重をはかるか悩みませんか??
毎日はかった方がいいっていう人もいれば、
体重に左右されて気分の変動があるなら、はからない方がいいって言う人もいると思います。体重より、見た目重視だと！！
私は両方試しました。
結論、私の場合ははかった方が痩せました。
朝起きて、トイレにいってからはかります。
なので、条件は毎日同じです。
毎日はかってると、今日はちょっと減ってそうとか、感覚でわかるようになります。
なぜ毎日はかった方がうまくいくかというと、純粋に意識が高く保てるからです。
明日、重たくなってたらイヤだなぁ〜と無意識にそんな気持ちがよぎります。
なので、自然と食べ物をセーブできます。
はからない時は、食べ物に対してあまり考えなくなっていたかもしれません。危機迫るものがないので気持ちに余裕が出来てしまうんですよね。
意志が弱い私だけかもしれませんが、
目に見えると、やっぱり意識しますよ😊
しかし、私のダメダメな所は沢山あります。その１つはパン＆お菓子のドカ食いです。
仕事が休みで予定がないと１日中ひたすら食べ続けるという時があります。
そんな時は翌日はかるのを止めてました。
だって、増えてるに決まってます。
悲しくなりたくないじゃないですか。
その流れで、はからない日が続くこともしばしばありました。段々とはからないダイエットに変わっていくのです。
そして久しぶりにはかると体重増加😲😲
あーぁ、とますます悲しくなるのです。
ある日、このループは良くないなって思いました。
そして、ドカ食いしても翌日はかることにしたんです。もちろん増えています。
平均、1キロくらいは増量です。
でも、当たり前です。食べたのだから!!
増えてても気にしないで、次の日も、次の日も体重計に乗り続けるんです。
そーすると、やっぱり意識するんですね。
自然と減ってきます。
その事に気付くことができました。
私は体重計が怖くて乗れない事が何度も何度もありました。
でも、勇気を出して乗る事が私にとっては痩せる近道だったんです。
今は年末で、沢山食べる機会が多いですよね。クリスマスにはケーキとチキンとピザと、大量に食べまくりました。
でも、体重計に乗り続けています。
増えても減ってくはず！
身体に良いものを食べていけば大丈夫！
そう信じて行動することにしています。
これからお正月、また沢山食べる機会はあるけれど、自分のお腹と相談して、楽しむ時は思いっきり、時には頑張って過ごしたいと思います😚
もし、ダイエット中で体重計にのってない人がいたら、毎日はかることをオススメします♡何か変化が起こるかもしれませんよ😙
実際、私は59キロから51キロまで減らす事ができました。まだまだダイエット途中なのですが、私がしてきた事、心掛けてる事をお伝えしていきたいと思います。
本日の体重
157cm 51キロ
