痩せる為にやってる事①
朝
のり
納豆(えごま油、醤油、酢)
昼
ゆで卵
玄米（70g）
胸肉のグリル
パプリカ
タマネギ
ズッキーニ
夜
スシロー
味噌汁（あおさ）
サーモンバジル
いわし
いか
シラスとパンチェッタのサラダ
チーズケーキ
コーヒー
157cm 59キロ→51キロになりました！
私が痩せる為にやってる事！
毎食たんぱく質をかかさないようにする事
たんぱく質は身体を作っています。
髪の毛や爪もです。なので必ず必要な栄養素です。
私の場合は毎回20g以上を目標にしています。
たんぱく質は一度に沢山とっても吸収できないので、毎食とることが大切です。
プロテインを飲んでもいいと思うのですが、自然な食品から取りたいなぁ〜と思い控えています。
たんぱく質を多く取りたいと思うと、結局、脂質や炭水化物も増えてしまうので、なかなか難しいのですが。
でもそこまで厳密にするのではなく、楽な気持ちで美味しく食べるようにしています！
肉、魚、卵、大豆、を毎食摂取できるように
献立を考えて、無理しない程度に食事をしています☺️
