朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） プルーン のり ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト きのこ佃煮 パプリカ 夜 サラダ（レタス、玉ねぎ、ミニトマト、きのこ佃煮、ブロッコリースプラ…

朝 ゆで卵（醤油麹） プルーン カッテージチーズ ヨーグルト（えごま油、はちみつ、黒ごま、きな粉） 昼 ドトール カルツォーネ 夜 セブンイレブン アジの南蛮漬け セブンイレブン ブリトー 明太子 間食 チーズ プルーン せんべい ソフトクリーム 今日も間食…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） オートミール（15g） のり プルーン カッテージチーズ 昼 ゆで卵（醤油麹） 納豆（酢、醤油麹） サラダ（レタス、ブロッコリースプラウト、ミニトマト） プルーン カッテージチーズ 夜 サイゼリヤ ミラノ風ドリア 彩りイタ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） オートミール（10g） のり ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ きのこ佃煮 パプリカ 夜 ミニトマト 木綿豆腐 目玉焼き（醤油麹） プルーン カッテ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） オートミール のり メロン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト 夜 サラダ（レタス、ミニトマト、きゅうり、きのこ佃煮、…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり メロン ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト 夜 枝豆 サラダ（レタス、パプリカ、きゅうり、玉ねぎ、きのこ佃…

朝 ゆで卵（醤油麹） ヨーグルト（はちみつ、えごま油、黒ごま、きな粉） ぶどう プルーン 昼 玄米（70g） ミニトマト ズッキーニ きのこ佃煮 ししとう 玉ねぎ パプリカ 胸肉グリル 夜 マグマ サーモン刺身 玉ねぎ パプリカ スイカ きのこ佃煮 間食 煎餅 プ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、お酢） のり 枝豆 メロン カッテージチーズ プルーン 今日も過食です。 昨日と同じくらいお菓子を更にはポテトチップスを食べてしまいました。 もぅ病気のような気がします。 自分ではコントロールできません。

怖くて体重測れません。 そしてお菓子の過食がやめられません。 朝ごはんを少なめにしたんですけど、 そこからお菓子がとまらなくなりました。 プルーン 大量 カッテージチーズ 大量 柿の種 3袋 ゴディバのケーキ 2個 ホワイトチョコクッキー 5枚 チョコレー…

朝 オイコス加糖（はちみつ、えごま油、黒ごま、きな粉） 間違えて加糖かっちゃいましたT_T) 昨日の爆食いは忘れて今日から整えます 昼焼肉ランチ カルビ、サラダ、ナムル、スープ、ごはん 夜 はま寿司 まぐろ、卵焼き、ほたて、アサリ味噌汁、チーズケーキ …

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン 厚揚げ煮物 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ ミニトマト 夜 ゆで卵（醤油麹） ブロッコリースプラウト、ミニ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり プルーン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ ミニトマト 夜 野菜と肉のみそ炒め（豚コマ、ピーマン、なす） サラダ（サニ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） メロン♡♡♡ のり ゆで卵（醤油麹） 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ ミニトマト 夜 納豆（醤油麹） 豆腐（醤油麹） プルーン チーズ ししとう ミニトマト 間食 チ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） メロン♡♡♡ のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ ミニトマト 夜 焼き鮭 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、玉ねぎ、チーズ、パプリカ、きのこ） シ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ ミニトマト 夜 カジキの煮付け だし巻き卵 味噌汁（わかめ、玉ねぎ、えりんぎ） サラ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり プルーン カッテージチーズ ゆで卵 昼 あずきバー せんべい ポッキー スッパムーチョ 白い恋人 プルーン カッテージチーズ 玄米（醤油麹） チョコレート チーズ ぶどう 夜 トマトとナスのチーズ焼き パンはなんとか食…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ゆで卵（醤油麹） 大根おろし＆しらす プルーン カッテージチーズ 昼 お蕎麦（かいわれ、みょうが、なす、海老天） 夜 かっぱ寿司 まぐろ イワシ 味噌汁（あさり） 卵焼き 豆腐サラダ プリン 最近、お腹の…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり ぶどう プルーン カッテージチーズ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ フレンチトースト 少し スイカ 焼き肉 間食 チョコ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり ぶどう プルーン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、トマト、パプリカ、玉ねぎ、えりんぎ、し…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり バナナ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（レタス、サニーレタス、しらす、玉ねぎ、きゅうり、パ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 ロールパン（バター）2個 柿の種2袋 あずきバー3本 白い恋人4枚 サラダ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜カレー（ご飯ではなく豆腐） サラダ（レタス、パプリカ、えりん…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ゆで卵（醤油麹） ぶどう バナナ プルーン カッテージチーズ（自家製） 昼、夜、 納豆とかサラダとか身体に必要なものも食べたけど… お菓子、お菓子、お菓子 お煎餅、もなか、クッキー、チーズ、プルーン、…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） ゆで卵（醤油麹） プルーン ぶどう 昼 焼きそば 夜 なし 間食 ソフトクリーム チーズ 今日はお昼ごはんが15時くらいになってしまったので夜ごはんは食べませんでした。 それに、焼きそばは高カロリー！太る以外のなに…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） 納豆（酢、醤油麹、えごま油） のり バナナ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 野菜チーズ焼き（トマト、なす、ブロッコリー） くら寿司 まぐろ …

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ぶどう バナナ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 ニンニクホイル焼き 野菜チーズ焼き（トマト、ブロッコリー、なす） おくらマヨネー…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ゆで卵（醤油麹） バナナ オクラのマヨネーズ和え 昼 ガレット（生ハム、チーズ、アボカド、トマト） 夜 納豆（お酢、醤油麹） 間食 ソフトクリーム（コーンでクッキー付） お煎餅 チーズ 今日はお出かけし…

朝 ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜、えごま油） ぶどう バナナ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 ししとう甘辛煮 ナスピーマン豚肉炒め サラダ（サニーレタス、パプリカ、えりんぎ、…

朝 いんげん胡麻和え ヨーグルト（えごま油、はちみつ、黒ごま、きな粉） ぶどう プルーン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら ミニトマト ズッキーニ エリンギ しめじ パプリカ 夜 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、パプリカ…

朝 ゆで卵（醤油麹） ヨーグルト（えごま油、ハチミツ、きな粉、黒ごま） プルーン チーズ 昼 キッシュ＆サラダ 夜 ハンバーグ（レモンバターソース） トマトスープ ゴハン 昼＆夜、外食で食べたい物を食べて大満足です。キッシュなんて何年ぶりに食べたのか…