朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） プルーン 巨峰 カッテージチーズ オートミール（11g） 昼 サンマルクカフェ たまごサンドイッチ＆アイスコーヒー 夜味噌汁（わかめ、エリンギ、ほうれん草） サラダ（サニーレ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） プルーン 巨峰 昼 玄米（70g） ゆで卵 胸肉のグリル パプリカ 玉ねぎ オクラ きのこ佃煮 ミニトマト かぼちゃ 夜 サラダ（サニーレタス、ブロッコリースプラウト、玉ねぎ、き…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） プルーン カッテージチーズ 昼 玄米（70g） ゆで卵 胸肉のグリル パプリカ 玉ねぎ オクラ きのこ佃煮 ミニトマト 夜サーモン 味噌汁（ナス） サラダ（サニーレタス、きのこ佃…

朝 納豆（醤油麹、酢） のり カッテージチーズ 巨峰 プルーン 昼 レタス 焼き鮭 ゆで卵 塩パン なし 巨峰 夜 サラダ（サニーレタス、ミニトマト、きのこ佃煮、ブロッコリースプラウト） 木綿豆腐（醤油麹） 間食 柿の種 お煎餅 カッテージチーズ プルーン レ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり オートミール（16g） ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） プルーン カッテージチーズ 昼 ディーンアンドデルーカ ランチ キーマカレー（ゴハン少なめ） 夜 お菓子ドカ食い やってしまいました。 気持ち悪いくらい…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり オートミール（17g） ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） プルーン カッテージチーズ 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ なす 胸肉のグリル ゆで卵 夜 ゆで卵（醤油麹） スシロ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり オートミール（17g） ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） プルーン カッテージチーズ 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ なす 胸肉のグリル ゆで卵 夜 炊き込みご飯 味噌汁（わ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり オートミール（16g） ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ なす 胸肉のグリル ゆで卵 夜 味噌汁（大根、わかめ） サラダ（サニーレタス、きの…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり オートミール（15g） プルーン カッテージチーズ ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） イチヂク 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ なす 胸肉のグリル 夜 サラダ（レタス、サニー…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり オートミール（15g） プルーン カッテージチーズ ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ なす 胸肉のグリル 夜 木綿豆腐 サラダ（レタス、ブロッ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きな粉） プルーン カッテージチーズ 昼 レタス、おくら、ミニトマト、ブロッコリースプラウト、枝豆、きのこ佃煮、玉ねぎ、パプリカ、ゆで卵、胸肉のグリル、玄米（70g） 夜 そうめん…

朝 ヨーグルト（えごま油、はちみつ、きな粉、ゴマ） ゆで卵（醤油麹） プルーン カッテージチーズ ひじき 昼 ディーンアンドデルーカのランチ キッシュプレート アイスコーヒー 夜 しゃぶ葉 お肉＆野菜＆豆腐をたくさん♡ ソフトクリーム 間食 ブルーベリー …

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり オートミール15g ブルーベリー カッテージチーズ ひじき 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ ひじき 夜 くらずし ツナマヨ、あじ、いか、味噌汁 間食 チョコレート ミカン カッテージ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり 枝豆 キュウリ ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ 夜 サラダ（レタス、玉ねぎ、きのこ佃煮、ひじき、パプリカ、きゅうり） ホタテ みかん 間…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり プルーン ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ 夜 サラダ（レタス、パプリカ、きゅうり、ブロッコリースプラウト、ミニトマト、玉ねぎ、おくら…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり プルーン ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きなこ） 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ スイカ 夜 豚汁 サラダ（レタス、パプリカ、きのこ佃煮、玉ねぎ） ゆで卵（醤油麹） 間食 スタ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり カッテージチーズ プルーン 昼 玄米（70グラム） ミニトマト きのこ佃煮 おくら パプリカ 玉ねぎ 夜 豚汁 トウモロコシ サラダ（レタス、ミニトマト、ブロッコリースプラウト、パプリカ、きゅうり） 明太子 豚肉とナス…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） のり カッテージチーズ プルーン 昼夜 お菓子、パン ばっかり食べてました。 ストレスでまた癖がでたしまいました。 辛いです。 こんなときはこれを書くことも辛いです。 鰻を食べたんですけど、ご飯我慢したんです。でもそ…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） のり カッテージチーズ プルーン ゆで卵 昼 目玉焼き 納豆(醤油麹) パン サラダ(フリルレタス、パプリカ、ミニトマト、ブロッコリースプラウト) 夜 ガーリックポテト カレー シーフード…

朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ のり ローソンスイーツ 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン ポテトサラダ 夜 スシロー アサリの味噌汁(66kcal) 炙りサーモンバジルチーズ(13…

朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ 低糖質パン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン ポテトサラダ 夜サラダ(フリルレタス、ブロッコリースプラウト、ミニトマト、パプリカ、きの…

朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ 低糖質パン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン ポテトサラダ 夜 目玉焼き サラダ(パプリカ、レタス、きのこ佃煮、ミニトマト) 明太子 間食 …

朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ 低糖質パン 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン 夜 サラダ(レタス、シーチキン、きゅうり、パプリカ、ブロッコリースプラウト、トマ…

朝 納豆（醤油麹、お酢、えごま油） プルーン カッテージチーズ ヨーグルト（はちみつ、黒ごま、きな粉） がんもどき煮物 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ おくら きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト ピーマン 夜 アジの開き サラダ（サラダ菜、ミニ…

朝 Oikos加糖（きな粉、はちみつ、黒ごま、えごま油） プルーン 昼 ゆで卵（醤油麹） 納豆（醤油麹、お酢） プルーン カッテージチーズ 夜 焼き鮭 サラダ（レタス、ミニトマト、きのこ佃煮、きゅうり、パプリカ、ミニトマト） がんもどき煮物 味噌汁（油揚げ…

朝 プルーン ヨーグルト（えごま油、きな粉、ごま、はちみつ） セブンイレブン ゆで卵 昼 そばのイタリアン風 おやつ 宇治金時 ガスト ドリンクバー 夜 とんかつ定食 （味噌汁、たけのこ煮、キャベツ） チーズ プルーン 昼、夜外食です。 しかも夜にとんかつ…

朝 スイカ クッキー ミックスベリー ゆでたまご サラダ（レタス、ゆで卵、トマト、なす、パプリカ、きのこ佃煮） 昼 パン屋さんのタンドリーチキンバーガー 夜 くら寿司 サーモンチーズ はらす あら汁 イカ チーズケーキ 間食 オレンジ 煎餅（大量） もぅ、…

朝 ゆで卵（醤油麹） プルーン チーズ ヨーグルト（えごま油、はちみつ、黒ごま、きな粉） ぶどう 昼 パエリア パン サラダ（きゅうり、レタス、トマト、ブロッコリースプラウト、玉ねぎ、ゆで卵、パプリカ） ポキ（サーモン＆アボカド） 夜 ゆで卵 明太子 …

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） オートミール（10g） のり ぶどう 昼 玄米（70g） 胸肉のグリル ゆで卵 玉ねぎ ししとう ズッキーニ きのこ佃煮 パプリカ ミニトマト 夜サバ塩焼き 明太子 豆腐＆めかぶ サラダ（レタス…

朝 納豆（えごま油、醤油麹、酢） ヨーグルト（黒ごま、きなこ、蜂蜜） プルーン のり ぶどう オートミール あずきバー チョコモナカジャンボ プルーン ドライフルーツクッキー チーズ煎餅 堅焼き煎餅 昼 モスバーガー 菜摘ソイ野菜 夜 プルーン チーズ 豆腐…